Простыми словами. Как разобраться в своем поведении Марк Ливин, Илья Полуденный Наш Формат

Понять свои эмоции и победить.

Тематика

Психология, эмоции, ментальное здоровье.

О книге&

Ум: и все хорошо! У тебя есть работа, крыша над головой, еда и друзья.
Эмоции: что-то так тоскливо.
Если вы переживали похоже и не могли понять, в чем дело — эта книга для вас. В ней журналист Марк Ливин и психотерапевт Илья Полуденный простыми словами рассказывают об эмоциях и чувствах. Они учат расшифровывать приходящие в чат сообщения с самим собой: «Ты уже несколько дней скучаешь. Обрати на это внимание. Или: «Кажется, ты завидуешь другу, нашедшему новую работу. Может, тебе тоже пора что-то изменить? Структурно книга состоит из 20 глав. Каждый посвящается отдельному чувству или эмоции: злобе, зависти, обиде, стыду, одиночеству и т.д.

Для кого эта книга?

Для широкого круга читателей, всех, кто хочет лучше понять себя и научиться быстро адаптироваться к жизненным ситуациям.

Почему эта книга?

Авторы популярно излагают теорию, объясняют темы на примерах из собственной жизни, делятся упражнениями для проработки. А еще много говорят о нынешних реалиях. Книга не дублирует подкаст «Простыми словами». Ее можно читать независимо от того, слушали ли вы выпуски или нет. Она глубже, но не менее доступна.

Об авторах

Марк Ливин — журналист и писатель, преподаватель сторителинга. Издатель The Village Украина и Inspired. Спикер конференций TEDx. Соавтор популярного украинского подкаста о психологии «Простыми словами».

Илья Полуденный — психолог, гештальт-терапевт, соучредитель сервиса онлайн-психотерапии TreatField.com. Соавтор популярного украинского подкаста о психологии «Простыми словами».

Другие книги авторов

• Простыми словами. Как разобраться в своем поведении, Марк Ливин, Илья Полуденный, "Наш Формат", 2022 г.
• Сторителинг для глаз, ушей и сердца, Марк Ливин, "Наш Формат", 2020 г.

Отзыв о книге 

«У меня просто сложный характер» — значительно проще прикрывать свои проблемы этой фразой и отравлять жизнь близких токсичностью и пассивной агрессией. Но если это не выход для вас, читайте Марка с Ильей: они простыми словами объясняют, как разобраться в себе.

Андрей Баштовой, главный редактор The Village Украина

Известные цитаты из книги

Надо ли вообще выражать злобу

Еще в 1990-х израильский ученый Джора Кейнан вместе с командой провел эксперимент, в котором приняли участие 134 человека. В процессе ученые подтвердили одну из гипотез: интенсивность гнева имеет отрицательную корреляцию с плохим самочувствием, в то время как частота гнева — положительную. Это означает, что разгневаться, даже сильно, — это не плохо для здоровья даже полезно, а вот находиться в состоянии гнева или злобы часто — вредно. Итак, первая форма обращения со злобой — вместо привычного внутреннего запрета «да, мне нельзя злиться, я не злюсь», говорить себе: «Окей, я злюсь, почему?». И так же, вместо останавливать других людей во злобе, эффективнее сказать: «Я вижу, что ты злишься. Не хочешь рассказать почему?».

Почему завидовать не плохо

Зависть часто касается наших глубинных психологических потребностей — любви, власти, славы. Представим, что человек входит в соцсети. Человек видит посты, в которых другие демонстрируют свои достижения, и почему-то начинает злиться и писать неприятные комментарии или бубнить под нос: «Не такая ты уже и классная». И это вместо того, чтобы признать, что завидует и тоже хочет чем-то похвастаться и получить поддержку. Задача зависти — помочь сформулировать потребность. Преимущественно именно поведение человека и действия, а не чувства, делают его безнравственным. Зависть аккумулирует энергию к действию из-за возбуждения. Человек может чего-то хотеть, но не понимать этого, не иметь связи с потребностью или не признаваться себе в желании, вытесняя его в подсознание. Соответственно, зависть является маяком, на сигнал которого следует двигаться в познании себя и собственных желаний.